Paljude selle või selle riigi elanike jaoks on ülekaal ülekaaluline probleem. Mõne jaoks kestab võitlus sellega kogu elu, keegi „hõljub" edasi-tagasi, kaotades ja kogudes uuesti kilogrammi, kuid mõni saavutab siiski ideaalkaalu ja hoiab seda kogu oma jõupingutusega terve aja.
Ja neile, kes on väsinud kaalunooli vaatamisest ja meeleheitlikult ohkamisest, kes ei suuda ületada rasva kihti kõhul ja tselluliiti reitel, on universaalne pääste ja see on Pierre Ducani dieet. Kas olete temast kuulnud? Jah, võib-olla on see kõik, sest see on Euroopas populaarne, kuid SRÜ riigid kas ei teadnud sellest üldse või omavad ainult väikest teavet. See dieet on päästmine igavast riisist, tatarist, keefirist ja muudest monodieetidest, mis annavad kaalukaotuse kujuteldavalt. Toitumine on mitmekesine, see sobib ideaalselt neile, kellele meeldib maitsvalt süüa, ilma et oleks laisk ise toitu valmistada.
Dieedi moto on "Söö nii palju kui tahad! "
Ahvatlev, kas pole? Selgub, et toit ei ole vaenlane, vaid abiline võitluses kalorite ja rasvade vastu ning see on oluline.
Mõni sõna dieedi autori kohta, peate teadma maailmapäästjat lisakilodelt? !
Pierre Dukan on kuulus prantsuse toitumisspetsialist, arst, kes on 30 aastat aktiivselt uurinud tooteid ja nende mõju organismile. Töötades sellise kontseptsiooni kallal nagu söömiskäitumine, suutis ta avastada ideaalkaalu saladuse ja tee selle saavutamiseks.
Pierre Ducan on 19 raamatu autor, mis on tema mitmeaastase kogemuse ja praktika vili, kuid kõige olulisem on tema 2011. aastal ilmunud ime-bestseller "Ma ei tea, kuidas kaalust alla võtta", kuid on juba aktiivselt lugenud kõik tema fännid, kes soovivad kaalust alla võtta tervist kahjustamata ja igavesti! Raamatut on tõlgitud mitmesse keelde ja seda müüakse enam kui kümnes riigis üle maailma.
Dr Ducani dieet põhineb valgutoidu tarbimisel, mis on kehas kergesti omastatav ja aitab kaalust alla võtta. Samal ajal puhastatakse keha, eemaldatakse kõik toksiinid ja toksiinid, ainevahetus on suurepärane. Dieedi peamised tooted on liha, kala, köögiviljad ja mis kõige tähtsam - kliid. Kõige atraktiivsem ja veenvam on dieedi kestus, see sõltub kilogrammide ülekaalust, nende lahkumiseks kuluvast ajast ja teie keha omadustest.
Enne Ducani dieedi alustamist tasub teada oma optimaalset kaalu, mille poole peaksite püüdma. Seda saab teha Internetis hõlpsasti leitavate teenuste abil. Teil on võimalik sisestada kõik vajalikud parameetrid (praegune kaal, soovitud kaal, kaalulangetamiskatsed, pikkus, rasedus jne) ja saada ideaalse kaalu näitaja. Nagu näete, on kõik individuaalne. Lisaks saate "joonlaua", mis aitab teil dieeti järgida järk-järgult: iga etapp arvutatakse vastavalt kestusele ja kehakaalu langusele, mis võimaldab teil kaalulanguse kestust väga hõlpsalt kontrollida.
Niisiis, jätkame etappidega, milleks Ducani dieet jaguneb. Neid on 4. Neist igaühe kohta rohkem.
1. etapp nimega "Rünnak"
Nime põhjal võib mõista, et rünname lisakilosid, provotseerides nende kiiret ja olulist kaotust. See on dr Ducani dieedi kõige lühem ja progressiivsem periood. Selle kestus arvutatakse järgmiselt:
- Kui täiendav 5 kg või vähem - "Rünnak" kestab paar päeva.
- Kas sai 5–10 lisakilo? Siis ründame kilogramme 3-5 päeva.
- Kui lisakogused on üle 10 kg, siis lava lükkub 5-7 päeva, noh, maksimaalselt 10.
Sel perioodil saate süüa ainult valku: liha, kala, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja mune. Kogu selle aja võib kuni 6 kg kaal ilma suurema vaevata minna.
Nüüd lähemalt nende toodete kohta, millega me kaalu vastu ründame.
Võite süüa:
- Mis tahes tailiha: vasikaliha, küülik, veiseliha, hobuseliha (kogu liha, välja arvatud entrecote ja fileshki), küülik. Sealiha ja lambaliha on tabu! Valmistatud ilma grammi õlita.
- Maks, neerud, kopsud - mis tahes veise-, vasikaliha, kodulindude rups, samuti veiseliha ots.
- Iga lind, välja arvatud part ja hani, peab olema nahata.
- Nahata sink rasvasisaldusega 2–4 protsenti.
- Iga kala, olenemata küpsetusviisist.
- Mereannid.
- Munad, kuid mitte rohkem kui 2 kollast, valged võivad olla piiramatud. Kui teil on kõrge kolesteroolitase, vähendage munakollase tarbimist 3-4 nädalani.
- Madala rasvasisaldusega piimatooted. Võite ka piimapulbrit 0% rasva, kuid mitte üle 3 spl. l. päeva jooksul.
Kõike seda tasub küpsetada ilma õli ja rasva lisamata, võite süüa igal ajal, kui soovite, nii palju kui soovite, kalorite lugemist ei toimu.
Mõnda toitu tuleks tarbida mõõdukalt:
- kohv ja muud teed;
- äädikas ja sojakaste;
- kõik rohelised, köömned, maksimaalselt poolteist sibulat päevas ja muud vürtsid;
- želatiin, küpsetuspulber, pärm ja agar-agar;
- maitseainena võib kasutada paari kornišonit;
- riitsimiseks sidrunimahl;
- sool ja sinep - väga vähe, vastasel juhul ei jäta liigne vesi kehast välja;
- null kalorsusega suhkruasendajad (mitte fruktoos, glükoos ja sorbitool);
- dieetjoogid;
- võite süüa 8 krabipulka;
- monoõli võib kasutada parafiiniõlina (1 spl. l. ), kuna see ei sisalda palju kaloreid, see ümbritseb soolestikku, võimaldades tal oma tööd normaliseerida ja väljaheide paraneb. Ärge kasutage praadimiseks, ärge soojendage, ideaalis - salatite jaoks kaste.
Igal juhul on hädavajalik:
- Söö 1, 5 spl. l. kaerakliid päevas.
- Kerge võimlemine ja igapäevased 20-minutilised jalutuskäigud.
- Joo 2 liitrit vett (loeb tee, kohv).
Kui teile tekib halb maitse suus, ärge muretsege halva lõhna pärast, see on täiesti vastuvõetav nähtus ja näitab, et olete õigel teel. Võite jätkata teise etapiga.
2. etapp - vaheldumine või kruiis
See etapp kestab seni, kuni skaala nool näitab soovitud optimaalset näitajat. Selle perioodi eripära on see, et valgupäevad vahelduvad valgu-köögivilja päevadega.
Pierre Ducani dieet pakub valida iseseisvalt vaheldumisi - 1/1, 2/2 või 5/5. Suure ülekaaluga inimestele on soovitatav järgida 5/5 skeemi, neile, kellel on väike ülekaal, on 1/1 optimaalne, nii et see on kehale ja teile lihtsam.
Keelatud köögiviljade loetelu (tärkliserikas ja mitte ainult):
Avokaadod, kõik kaunviljad, rohelised oad, herned, mais, kartulid, läätsed, oliivid ja oliivid ning igat liiki teravili ja pasta. Artišokk pole veel üheski tooterühmas tuvastatud, mistõttu tuleks selle kasutamist minimeerida.
Kõik muud köögiviljad võivad olla, väikestes kogustes tuleks süüa ainult porgandeid ja peete, kuna need sisaldavad suhkrut. Vahelduseks võite lisada dieeti 1 spl. l. tomatipasta (ketšup), samuti 0% puuviljajogurtit.
Toiduvalmistamiseks võite kasutada kõiki "Rünnaku" staadiumi tooteid, mida tuleks seal mõõdukalt süüa.
Uuendused on järgmised:
- Kliid sööme nüüd 2 spl. l. päeva jooksul.
- Vajadusel siis üks Art. l. nisukliid aitavad kõhukinnisuse korral.
- Piimatoit ei tohiks olla suurem kui 1 kg, kontrollige seda.
- Vesi on sama 2 liitrit.
- Ja nüüd peate kõndima vähemalt pool tundi.
Tänu valkude ja köögiviljade vaheldumisele võimaldate teil normaliseerida ainevahetust, vesi lahkub kehast, eemaldades toksiinid, toksiinid, rasv ja sool. Niipea, kui märkate, et kaalude nool on muutunud kalliks numbriks, peaksite minema etapile, mida nimetatakse konsolideerumiseks.
3. etapp - "konsolideerimine" või "kaalu kinnitamine"
See etapp aitab teil saadud tulemusi konsolideerida ja see kestab kaotatud kg põhjal. See tähendab, et kui kaotasite teises etapis 5 kg, siis konsolideerimine kestab 50 päeva, 10 kg - 100 päeva jne. Selgub 3. etapi 10 päeva ühe kaotatud kilogrammi kohta.
Kas olete läbinud kaks eelmist etappi, kas soovite vaheldust ja midagi uut? Palun! Nüüd saate endale lubada 40 grammi kõva juustu, mis sisaldab kuni 40% rasva kuivaines. Mida madalam on rasva%, seda rohkem saate juustu süüa.
Teil võib olla ka paar viilu rukkileiba, üks ühik puuvilju (v. a banaan, kirsid, kirsid ja viinamarjad) ning paar viilu arbuusi või melonit.
Mis puutub lihasse, siis nüüd võite süüa praetud sealiha, peekonit ja lambaliha igas koguses.
Ja veel paar boonust: nüüd saate kord nädalas toetuda tärkliserikaste köögiviljade portsjonile, samuti korraldada "kõhupidu", mis võimaldab teil süüa mis tahes esimest, teist ja magustoitu (aperitiiv - klaas veini koos juust). Kuid kõik see tuleb süüa ühe istungi ajal, hommiku- või lõunasöögiks.
Nüüd jagame kogu etapi pooleks. Näiteks peate konsolideerimisest kinni pidama 80 päeva. Esimene osa - 40 päeva: teil võib olla üks portsjon tärklist ja üks "pidu" nädalas, kuid järgmised 40 päeva saate paar korda nädalas pidusööki süüa ja tärklist süüa.
Mida me mõtleme tärklise all? Siin on loetelu ja tarbimiseks lubatud kogus:
- Pasta. Neid saab süüa umbes 220 gr. kaste naturaalse tomatipastaga sibulaga või purusta vähese parmesani juustuga.
- Terve nisu, samuti kuskuss ja nisu bulgur ning lubatud koguses 200 gr.
- Läätsed. See võib olla 200–220 grammi, see aitab aeglaste süsivesikute sisalduse tõttu kaalu stabiliseerida.
- Oad, herned ja kikerherned on väga toitvad ja neid võib teil olla ka vähe.
- Riisi ja kartulit tuleks süüa väga harva, väikeste portsjonitena, igaüks 125 grammi (kartul peab olema vormiriietuses). Täisterariisi võib tarbida 220 grammi.
Mida mitte teha:
- korraldage kaks pidu järjest
- nõuda lisa - on proportsioonitaju
Valige endale nii-öelda üks päev nädalas mahalaadiv valk, et kõik üleliigsed kalorid saaksid hõlpsasti kaduma minna ja lasta sellel päeval olla näiteks sama - neljapäev.
Kliid tuleb nüüd süüa kuni 2, 5 supilusikatäit. l. päevas ja kõndige vähemalt 25 minutit päevas.
4. etapp - "stabiliseerimine"
Noh, nüüd jõudsime lõppstaadiumisse nimega "Stabiliseerimine".
Sellel on mõned reeglid, millest kinni pidades te kogu oma elu kaalus juurde ei võta, peamine on ainult neist kinni pidada.
- Sööge nagu varem, kuid kontrollides toidukogust. Parem rohkem valke ja köögivilju, ärge pingutage seda puuviljade, juustu, leiva ja tärkliserikka toiduga.
- Jää truuks ühele valguga paastumispäevale ja kaal ei tule enam tagasi.
- Vesi vähemalt 2 liitrit.
- Jalutage iga päev vähemalt 20 minutit.
- Kõndige rohkem, unustage liftid, eskalaatorid ja kui võimalik, tulge varem / hiljem minibussist bussipeatusesse ja kõndige koju / tööle. Kontrollige, kas see töötab!
- Kliid peate sööma 3 spl. l. päev ja iga päev.
Ducani dieedi retseptid
Ducani dieedi järgijate jaoks on võrgus palju retsepte ja et te ei arvaks, et see on igav ja üksluine, proovige süüa mitu rooga.
Munasalat
Võtame kaks keedetud muna, murulauku, madala kalorsusega hapukoort (keefir) ja vürtse.
Küpsetamine on väga lihtne: lõikame munad kuubikuteks, lisame neile peeneks hakitud sibulat ja maitsestame lusikatäie hapukoort, soola ja voilaa, lõhnav munasalat on valmis.
Suvikõrvitsa pannkoogid lõhega
Võtame naela suvikõrvitsa ja hõõrume need jämeda riiviga, laseme mahlal nõrguda. Vahepeal võta 3 muna, paar supilusikatäit maisitärklist ja üks paprika, sega see kõik kokku, lisa hakitud lõhe ja maitseained soolaga.
Segage see homogeenne mass suvikõrvitsaga ja tehke teflonpannil ilma õlita pannkooke. Valmis!
Kolme minuti leib
See on vajalik:
- 2 spl. l. kaerakliid ja 1 lusikatäis nisu;
- paar muna;
- maisitärklis 3-4 spl. l.
- 2 spl. l. keefir;
- purk pehme kodujuustu 0-1% rasva;
- 1 kotike küpsetuspulbrit.
Lisage tärklisele ja kliidele veidi soola, lisage küpsetuspulber ja segage hoolikalt. Sega teises anumas keefir, munad ja kohupiim. Me ühendame kõik, segame ja paneme vormi. Küpseta ahjus 20-30 minutit.
See sobib hästi kergelt soolatud lõhe ja kurgiga.
Fooliumis küpsetatud merluus
Võtame merluusifilee, marineerime selle sidrunimahlas, lisame soola, kalavürtse, erinevaid ürte, mähime fooliumisse ja küpsetame ahjus 10-15 minutit.
Ducani dieedi ülevaated on lihtsalt suurepärased, paljud auväärses eas naised on saavutanud vapustavaid tulemusi, kaotades kuni 50! kilogrammi ja võttis noorte tüdrukute kuju. Meeste seas on ülevaated Ducani dieedi kohta samuti head, kõik, kes püüdsid saavutada ideaalkaalu, said soovitud tulemuse ja ilma psühholoogilisi ebamugavusi kogemata.
Mõelge dr Ducani dieedi peamistele miinustele ja plussidele
Miinused
- esimestel päevadel võib olla suurenenud väsimus, see on tingitud ketoonkehade ilmnemisest kehas, mis vähendavad söögiisu;
- vitamiinide puudus, kompenseerige see tablettidega vitamiinide kompleksidega;
- endiselt on rasva puudus, nii et mõnikord võite lisada veidi taimeõli;
- Ducani dieet ei pruugi köita inimesi, kes on laisad kokkamiseks;
- ei sobi inimestele, kellel on pidev teatud toiduainete talumatus, allergikud ja maohaigustega inimesed.
plussid
- eranditult looduslikud, kasutatakse kõige kasulikumaid tooteid;
- sajaprotsendiline tulemus isegi keha vastupanu dieedile;
- suurepärane motivatsioon "Rünnaku" etapis, kaal on kiiresti kadumas;
- maitsev ja tervislik;
- võite alati palju süüa;
- dieete on väga lihtne järgida, olenemata sellest, kas olete kodus, töötate kontoris või kuurordis.
Proovige Pierre Ducani imedieeti ja hinnake selle tõhusust!